想运动？从跑步开始吧——如何跑步

跑步是保持形体和放松的好方式——事实上，它现在正在流行起来，像我每天晚上下班都可以碰到夜跑的人，自己也经常去跑步。不过，使用正确的方法来跑很重要，有很多人用错误的方法跑，伤了膝盖或者其他地方，都造成了不好的结果。你想加入跑步的人群吗？那么通过本文来了解如何通过跑步保持健壮并且预防跑步受伤吧。

正确地跑步

最简单的事情就是开始走路。不过其实它可以是任何东西，只要你定期锻炼身体，你的身体就能处理即将到来的跑步对身体的冲击。去远足，游泳或跳舞。如果它让你觉得很有趣，那就更好了！

(资料图片仅供参考)

相反，通过做硬拉，驴踢，弓步和其他类似的锻炼来锻炼你的肌肉，这些锻炼可以拉伸你的肌肉，同时让它们发挥作用。把拉伸保留到跑步之后把。

不要担心你是通过鼻子还是嘴巴呼吸。一些跑步者发现通过他们的嘴呼吸使他们获得最多的氧气，而有的人又发现通过鼻子吸气并通过嘴呼气效果最佳。所以只要对你有用，那就是好的。

如果你以中等速度跑步，你应该能够毫不费力地与跑步的同伴进行简单的对话。如果不能，在大多数情况下，你跑得太快了。

动作应来自肘部，而不是前臂。确保你不会在你面前对角地摇晃你的手臂。你希望你的手臂能够直接向下和向后移动。不要握紧你的拳头。想象一下，你的每只手上都有两件易碎物品，如果你太紧张，你就会打破它们。

不要让你的手穿过躯干的中线，否则你会有扭曲的动作。

做让你舒服的事情。如果你不能跑8分钟，不要对自己太严格，它会随着时间而进步。事实上只要你在户外并且跑步就很棒了！

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到了拉伸的时候了。专注于你的小腿，臀部和腿筋，因为那些是最用力的。跑步后拉伸是非常重要的，因为肌肉会变得紧张。拉伸可以放松它们并恢复正常，因为你第二天还需要他们呢！

关键的是开始和坚持，一定要让自己感到愉快并且坚持下去才是正确的跑步方法。

我和你一起学习，真心希望这篇文章可以帮助你。

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(责任编辑：黄俊飞)